Среда обучения

Психологическое здоровье. Почему так важно и чем определяется?

Проблема психологического здоровья личности в отечественной психологии рассматривалась с начала ХХ века. Критерии психологического здоровья представлены во многих работах современных исследователей. Хорошее знание параметров психического и психологического здоровья личности – залог своевременной диагностики и быстрого выздоровления.

Психологи разделяют психологическое и психическое здоровье. До недавнего времени психологическое здоровье относилось к области психического здоровья, которое отвечает за различные механизмы и процессы психического характера: ощущения, память, восприятие, мышление, внимание и пр. Сегодня это понятие шире и включает также личностные реакции.

Диагностика нарушений психического и психологического здоровья достаточно проста. Есть ряд общих базовых состояний, которые наблюдаются у людей с ментальными нарушениями:

·       трудности засыпания, беспокойный сон, разбитое состояние. Например, человек начал внезапно рано просыпаться или наоборот, поздно засыпать. Это можно свидетельствовать о нарушениях сна, которые сказываются на общем состоянии и приводят к риску возникновения психических проблем;

·       преобладание негативных эмоций. Именно чувственная сфера первой реагирует на нарушения в работе психики. Сюда относится и постоянно подавленное состояние и чрезмерная эмоциональная лабильность;

·       снижение работоспособности. Если человек здоров психологически и психически, он имеет повышенный уровень работоспособности, легко справляется с текущими задачами. Его познавательные и психические процессы: мышление, внимание, память, восприятие, мышление работают стабильно хорошо;

·       поведенческие изменения. Каждая личность в течение жизни собирает свой набор реакций на те или иные раздражители. Если способы реагирования изменились, это свидетельствует о сдвигах в работе психики.

Своевременное выявление проблем позволяет человеку отыскать эффективные методы преодоления и профилактики расстройств. Чем раньше проведена диагностика и начата коррекция, тем быстрее восстанавливается человек. Работа с психикой предполагает длительное лечение – от 1 месяца и дольше. Психологические проблемы преодолеваются еще дольше – до нескольких лет.

Психические критерии относятся к клинической психологии и включают следующие группы:

· полностью здоровые люди, оптимально адаптирующиеся к изменяющимся условиям внешней среды, уверенные в себе уравновешенные;

· люди с функциональными нарушениями с невротическими реакциями: высокий уровень тревожности и низкие показатели стрессоустойчивости и коммуникативности;

· люди с невротическими синдромами, низкой активностью, с высокой эмоциональной возбудимостью и ограниченным кругом контактов;

· индивиды с клиническими формами психических нарушений, субкомпенсированные неврозы, патологическое развитие личности. Могут возникать психосоматитческие реакции;

· клинические формы психоневрологических нарушений в стадии декомпенсации, требующие госпитализации. Для этой группы характерны сильные эмоциональные реакции, поведенческие нарушения и депрессии, а также наличие медицинских вегетативных нарушений - нестабильность артериального давления, тахикардия и прочее.

С данными группами работают клинические психологи и психотерапевты, однако обычный, не медицинский психолог, который не углубляется в клинические аспекты заболеваний личности и психического здоровья, также может провести диагностику и направить человека к нужному специалисту.
Так, при выявлении функциональных нарушений здоровья нужно проработать психосоматику. Психосоматика – это наука, изучающая воздействие эмоций на физическое здоровье человека. Известно, что, например, онкология – это психосоматическое заболевание, которое успешно лечится с привлечением узкого специалиста – онкопсихолога.

Психологические здоровый человек - это личность с выраженной целенаправленностью на достижение смысла жизни, активностью, хорошим самоконтролем, наличием воли, адекватной самооценкой. Люди с психологическими расстройствами неадекватно воспринимают социальную действительность, свое место в окружающем мире, не проявляют активный интерес, эмпатию, и не нацелены на социальное и психологическое благополучие и психологическое здоровье, эффективное взаимодействие с людьми.

Психологические факторы здоровья:

· соблюдение собственных интересов; когда человек собственные интересы ставит выше интересов других людей, но может пожертвовать собой ради тех, кто ему дорог, но только до той степени, пока это не ущемляет его;

· социальный интерес - это интерес к обществу, активной жизни, поиск себя и своего места, взятие ответственности за собственную жизнь. Психологически здоровый человек может принимать ответственность за свою жизнь на себя, у него есть понимание ответственности, он не нуждается в сторонней помощи и поддержке и не требуют ее от других. Он строит жизнь в соответствии со своими правилами;

· толерантность к другим. Здоровая личность признает право свое право на ошибку. Она не склонна осуждать поведение других людей, поскольку считает, что у них также есть право на собственные ошибки;

· гибкое мышление. Среди психологически здоровых людей нет фанатиков . Они могут изменять свои взгляды на других людей и события, не устанавливая жестких и неизменных правил для себя и для окружающих;

· принятие некоторой неопределенности жизни. Личность, имеющая хорошее психологическое здоровье, знает о том, что не все в мире происходит по ее желанию и есть вероятности, случайности и что нельзя существовать в абсолютной определенности;

· наличие творчества, хобби. Творческая активность даже представителями психоанализа признана как неизменная составляющая психологического здоровья;

· рациональное научное мышление и не тревожатся без причины. Они могут глубоко чувствовать и строить свои действия в соответствии с собственными чувствами, но могут и свободно проявлять эмоции. Их действия всегда рациональны;

· адекватная самооценка и самоценность. Они рады тому, что они живут и принимают себя как ценность только потому, что они появились на этот свет. Не оценивают себя по критериям других, и не думают о том, какое мнение составят из них сторонние люди. Они понимают, что мир несовершенен и никогда не будет совершенен и борются за свое счастье;

· признание того, что полное отсутствие тревоги, стресса в жизни невозможно.

Главные критерии психического здоровья установлены нормами Всемирной организации здравоохранения. В то время, как критерии психологического здоровья установлены наукой психологией на основании многочисленных исследований. Здоровые люди берут ответственность за свои эмоции, за свои действия на себя, не обвиняют других людей, не защищаются патологическими методами и не имеют саморазрушительных мыслей и чувств.

В сложные периоды жизни человеку особенно важно всеми средствами поддерживать свою психику. Состояние психологического здоровья влияет на все сферы жизни. Невозможно быть счастливым, здоровым человеком, работающим максимально эффективно и строящим хорошие, продолжительные коммуникации, если есть проблемы с психическими процессами.

Способы поддержания здоровья, эффективность которых подтверждается экспертами и научными исследования:

· Внедряйте в жизнь испытания. Ставьте новые цели в спортивных достижениях, в изучении нового языка, в полном изменении образа жизни. Если личность постоянно ставит серьезные задачи и усердно их выполняет, это укрепляет психику и помогает справляться с серьезными жизненными вызовами;

· вне зависимости от физического состояния – не сидите на месте. Сидячий образ жизни вреден для психического здоровья. Терапевты рекомендуют минимальный объем физической активности – 30 минут в сутки. Однако молодым людям и детям этого недостаточно. Минимум необходимо проходить 9000 шагов в день и добавлять другие виды активности – танцы, йогу, плавание. Если человек проводит в сидячем положении больше восьми часов в сутки, то это провоцирует повышенный стресс, депрессии;

· гуляйте на природе. Прогулки на природе успокаивают и умиротворяют. Ученые выяснили, что в районах с большим количеством зеленых насаждений, жители реже обращаются за помощью к психологу. Особенно полезны прогулки по неровной местности, новым местам. Они тренируют психические процессы и укрепляют тело;

· почаще вспоминайте о своих успехах. Заведите тетрадь достижений – ежедневно перед сном выписывайте свои достижения, даже незначительные. Недавние исследования, опубликованные в журнале Emotion, показали, что личность легче справляется с негативными эмоциями, если в этот момент старается вспомнить прошлые достижения;

· звоните друзьям и родственникам. Разговоры с приятными людьми всегда поднимают настроение. В недавнем исследовании было доказано, что у женщин, переживающих жизненные трудности, разговоры с подругами снижали уровень стресса. Однако, избегайте токсичных знакомых, способных испортить настроение;

· попробуйте средиземноморскую диету и наладьте работу ЖКТ. Давно установлена связь между состоянием ЖКТ и психическим благополучием. Доказано, что определенные продукты могут положительно влиять на психическое здоровье. Так, рекомендуется включать в диету шпинат, брокколи, салат, цветную капусту, оливковое масло, ягоды и морепродукты. В этих продуктах содержатся жирные кислоты и полезные жиры. Подобная диета благотворно влияет на психику в сочетании с физическими нагрузками и медитативными практиками.

Наука, предлагающая методы укрепления психического и психологического здоровья называется психогигиена.

Психогигиена как практика — это реализация оздоровительных мероприятий, создание условий для возможно более полного сохранения психического здоровья больших групп, малых групп и отдельного человека, выполнение рекомендаций по укреплению здоровья, повышению психологической устойчивости и субъективного благополучия личности, поддержанию работоспособности человека.

Психологическое здоровье - важный аспект жизнедеятельности личности, поэтому за ним необходимо тщательно следить. Здоровье характеризуется состоянием благополучия, при котором человек легко реализует собственные способности, легко справляется с жизненными стрессами, продуктивно работает и старается внести свой вклад в жизнь общества.


У лиц, которые имеют нарушение психического или психологического здоровья, часто отмечается наличие органических, функциональных заболеваний таких, как проблемы сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания, диабет, аутоиммунные недуги.


Существует ряд советов, следуя которым можно улучшить здоровье:

· обратитесь к специалисту. Грань патологии в психических процессах очень тонка, и только профессионал определит объем помощи. Если проблема более глубокая, то после диагностики психолог посоветует отправиться к психотерапевту;

· пройдите самостоятельно диагностику. Существует множество тестов, позволяющих определить здоровье личности и выявить проблемы. Например, тест Кеттела или MMPI позволяют полноценно диагностировать личность и выявить патологические черты. Конечно, расшифровывать результат лучше с помощью психолога, но если проблема не так глубока, то можно обойтись и самоинтерпретацией;

· наладьте режим дня. Научными исследованиями доказано, что неправильный рацион питания, недостаточный сон и отсутствие двигательной активности способствуют развитию депрессии, повышению тревожности. Если человек в течение дня проводит более 8 часов в неподвижном состоянии, то риск депрессии повышается вдвое. Поэтому рекомендованы прогулки, умеренная физическая активность - плавание йога;

· посетите групповые занятия арт-терапией. Это направление включает в себя множество методов: сказкотерапия, изотерапия, лепка, рисование песком и так далее. Техники позволяют снять эмоциональное и мышечное напряжение и способствует нормализации психики.


· пройдите диагностику прочих заболеваний. В организме человека все взаимосвязано, поэтому некоторые заболевания могут влиять на психические реакции. Так, например, при повышенной тревожности, депрессии, сниженной работоспособности необходимо обратиться к эндокринологу, кардиологу, невропатологу. Специалисты проведут необходимые обследования поставить диагноз и назначить лечение. Иногда такой терапии достаточно для нормализации психического и психологи здоровье.


Таким образом, здоровье человека - это комплексная область, включающая не только показатели физического здоровья, но и психические и психологические аспекты. Человек не может быть полностью здоров, если какой-нибудь из аспектов нарушен, поэтому при выявлении проблем необходимо срочно обратиться к специалисту.

Во многих жизненных ситуациях помощь психолога просто необходима. Даже в обычной жизни, при построении профессиональной деятельности, воспитании детей необходимо знать азы психологии. Поэтому обучиться и получить соответствующие навыки стоит каждому. Психика человека лабильна и устойчива, она подчиняется определенным законам и способна выстраивать технологии защиты от вмешательства. Поэтому знание этой науки необходимо и для самокоррекции.

Чтобы научиться помогать себе и окружающим, желательно пройти не только обучение психологии, но и курс личной терапии у высококвалифицированного психолога или психотерапевта. Например, школа «Среда обучения» предлагает возможность практиковаться у лучших психологов, коучей, работающих не только в России, но и за рубежом.
Отрасли психологии различны. Опытный психолог обладает знаниями личностной, семейной, консультационной и нейропсихологии. Есть узкие специалисты, работающие только с конкретной группой проблем, например, семейный, детский психолог, сексолог. А также профессионалы, занимающиеся одной методикой – психоанализом, гештальт-терапией и т.д.

Чтобы помочь себе можно использовать следующие алгоритмы работы:

· пройти обучение по специальности «Психология»;

· найти супервизора, который осуществит ввод в специальность и поможет с первичными консультациями клиентов;

· провести самостоятельные медитации;

· завести тетрадь эмоции и достижений, куда необходимо ежедневно выписывать все свои положительные и негативные эмоции;

· периодически посещать консультации психолога, что избавляться от вновь возникающих психологических проблем;

· вести активный образ жизни, постоянно совершенствоваться, строить здоровые и эффективные коммуникации и не допускать в свой круг токсичных людей;

· проработать и выстроить заново отношения родителями;

· найти творческое хобби.

Эффективно помогать людям психолог может в том случае, если сам прошел терапию или обучение у более квалифицированного психолога или психотерапевта.

Личностные кризисы, возникающие на протяжении жизни человека, проблемы взаимодействия с другими людьми в рамках семьи, деятельности должны быть решены до вхождения в профессию.

Большая проблема - диагностика психического здоровья ребенка. Родители обязаны иметь базовые знания в психологии для выявления психопатологий и различных синдромов в психиатрии. Чем раньше выявлены проблемы, тем легче их корректировать. Большинство психических недостатков легко преодолеваются до 5 лет.

Главные качества хорошего психолога:

· никогда не дает советов и рекомендации;

· проходит психологические консультации у более опытных специалистов;

· не применяет в своей деятельности оценочных суждений;

· главный критерий работы - оказание помощи, а не финансовая составляющая;

· постоянно совершенствуется и проходит новые курсы, пополняя свой арсенал методов и методик работы с клиентами
.
Психологическое, психическое здоровье – это тесно взаимосвязанные и вместе с тем различные понятия.

Психологическое здоровье – это умение личности строить качественные коммуникации с самой собой и с окружающим пространством. Благодаря хорошему здоровью человек активно развивается, самореализуется и стремится к самоактуализации, как к высшей потребности.

Психическое здоровье – это медицинский термин. К патологическим чертам относятся повышенная тревожность, навязчивые мысли, депрессивные настроения. Самостоятельно поправить психическое здоровье сложно. Однако, если есть знания в области психологии или опытный наставник рядом – быстро прийти в форму будет легче.
Психологи, психотерапевты сегодня востребованы в виду возрастающего уровня стресса, общей тревожности, нарушения коммуникаций между людьми. Получить квалификацию психолога можно в онлайн-школе «Среда обучения». Факультет психологии предоставляет возможность получить дистанционное высшее или дополнительное образование. Школа представляет различные курсы: от психологического консультирования до психологии родительства, нейропсихологии и психологии зависимого поведения. Ознакомиться с программами можно здесь: https://psychology.sredaobuchenia.ru/psy