Click to order
Cart
ВАШ ЗАКАЗ:
Total: 
Отправляя свои контактные данные, вы соглашаетесь на обработку персональных данных и получение email-сообщений от Высшей школы «Среда обучения».
Обратите внимание, что, если ваш счёт открыт в отличной от рубля валюте, то платёж будет конвертирован в рубли. Конвертацию в этом случае проводит либо ваш банк, либо система оплаты.
ПОЛУЧИТЕ КОНСУЛЬТАЦИЮ
После получения заявки мы позвоним вам, чтобы ответить на вопросы и помочь определиться с программой
Выберите Факультет (например, «Факультет дизайна»)
Хочу получать полезные материалы от «Среды обучения»
Представитель приемной комиссии перезвонит в течение часа в рабочее время

Отправляя свои контактные данные, вы соглашаетесь на обработку персональных данных и получение email-сообщений от Высшей школы «Среда обучения»
ПСИХОЛОГИЯ / 4 апреля
Своя чужая трагедия: травма свидетеля
Что такое травма свидетеля
Если человек становится свидетелем экстремальной — опасной или смертельной — ситуации, у него может возникнуть психологическая травма, называемая травмой свидетеля. При этом человек, как правило, не является физически пострадавшим, и людям вокруг кажется, что с ним все в порядке. Травма свидетеля может возникнуть на основе предыдущих травм или вследствие сильного эмоционального вовлечения в трагедию. В открытом информационном потоке достаточно смотреть новости или прокручивать информационную ленту, чтобы получить травму свидетеля.

Во время свидетельствования трагедии могут возникнуть следующие чувства:
страх («Со мной и моими близкими может случиться то же самое»);
радость или облегчение («Я в порядке, пронесло»);
беспомощность («Я бессилен и не могу ничем помочь»);
вина или стыд («Я остался жив и цел, а они — нет»);
гнев («Как же это могло произойти?!»).
Как отличить эмпатию и сопереживание от травмы свидетеля
Перечисленные выше чувства нормальны при переживании трагического события и не являются показателями травмы свидетеля. Именно травмой это можно назвать, если:
ситуация вспоминается очень ярко даже по прошествии времени, и проживать ее каждый раз все тяжелее;
в похожих ситуациях возникают страх и тревога, но сочувствие к пострадавшим проявлять гораздо сложнее, эмоции будто бы заблокированы;
появляется смутная тревога, связанная с бытовыми вещами, которая постоянно активна в «фоновом» режиме: некомфортно летать на самолете, ездить на машине, заходить в лифт, пребывать в замкнутых или, наоборот, открытых пространствах.
Психика может проявить защитную реакцию и вытеснить травматическое событие, так что симптомы останутся, но человек забудет, что был свидетелем экстремального события.
Почему люди столько пишут в интернете при масштабной трагедии
Необходимость выразить чувства. Точно так же, как непосредственно пострадавшие в трагедии, свидетели нуждаются в проговаривании того, что с ними произошло. Люди выражают чувства по-разному: кто-то меняет аватарки в социальных сетях, кто-то обсуждает с родными, друзьями или коллегами, кто-то пишет поддерживающие или, наоборот, гневные посты с призывами наказать виновных. Все это может выглядеть неадекватно и поднимать волну чувств у читателей и слушателей, но это способ выразить то, что происходит внутри. Несмотря на то что в российской культуре принято молчать и не выражать горе, нельзя делать вид, что ничего не было или что это не имело значения
Потребность получить поддержку. Главным условием исцеляющей поддержки является безоценочность: слушающий не должен обесценивать слова говорящего или успокаивать его. Важно присутствовать, сопереживать, принимать чувства и не вовлекаться в агрессию. К сожалению, получить такую поддержку в интернете не очень просто. Может произойти ретравматизация, поскольку появляются новые подробности трагедии, дискуссии в комментариях и записи с сильными чувствами других людей. Пишущие в интернете стремятся получить поддержку от группы единомышленников, которой в некотором роде является набор друзей в социальной сети, или дать такую поддержку другим, как видно на примере постов во многих российских психологических сообществах. К сожалению, не все выражают свои эмоции конструктивно, но стоит помнить, что все это делается ради поддержки и совместного проживания чувств, и реагировать на это стоит соответственно, не осуждая и не вовлекаясь в агрессию.
Что можно сделать, чтобы пережить трагедию было проще
Прямо сейчас:
сказать себе, что возникающие чувства нормальны и многие люди переживают сейчас нечто подобное;
устроить себе информационный детокс: не смотреть ленту новостей, не искать репортажи и видеоролики с места трагедии. Если ваша работа связана с информационным потоком — стараться осознавать свои чувства, разделять профессиональную позицию и личное эмоциональное вовлечение;
структурировать свое время и занимать себя, можно бытовыми делами: уборкой, стиркой — или, например, рисованием. Можно отвлекать себя работой, однако необходимо соблюдать график и не перерабатывать;
писать в интернете или в личном дневнике, формулировать свои переживания. Давать право своим чувствам быть, не пытаясь заблокировать их алкоголем, психоактивными веществами или просто попыткой игнорирования: если давать себе проживать, интенсивность эмоций будет уменьшаться с каждым разом;
говорить с людьми. Если собеседник далек от психологии, он будет стремиться успокоить вас или предложить выходы из ситуации. Можно сказать ему буквально следующее: «Мне сейчас хочется рассказать об одной проблеме. Пожалуйста, выслушай меня без советов, готовых решений, оценок и прочего. Просто сиди и „угукай“. Ты мне очень поможешь. Я дам тебе знак, когда можно будет придумывать решения» (советует психодраматист Станислав Ефремов);
говорить с людьми. Если собеседник далек от психологии, он будет стремиться успокоить вас или предложить выходы из ситуации. Можно сказать ему буквально следующее: «Мне сейчас хочется рассказать об одной проблеме. Пожалуйста, выслушай меня без советов, готовых решений, оценок и прочего. Просто сиди и „угукай“. Ты мне очень поможешь. Я дам тебе знак, когда можно будет придумывать решения» (советует психодраматист Станислав Ефремов);
принимать ежедневные решения, которые позволяют чувствовать контроль над своей жизнью: куда пойти, что надеть, где поесть;
превращать эмоции в продуктивные действия:
организовывать себе мышечную нагрузку;
стабилизировать эмоциональное состояние окружающих — например, собственных детей, поговорив и порисовав с ними
находить конкретную информацию и помогать тем, кто нуждается в помощи сейчас (не обязательно жертвы трагедии).
В перспективе:
отдыхать вовремя и обязательно сбалансированно питаться, даже если кажется, что не хочется;
не менять кардинально образ жизни, не принимать судьбоносных решений в состоянии стресса;
прорабатывать свои чувства самостоятельно и с психотерапевтом.
Также прочтите, пожалуйста, краткую памятку (Eng!), что делать не только свидетелю трагедии, но и его близким, чтобы пережить происходящее было проще.
Для подготовки статьи использовались информация из «Энциклопедии травмы» («Encyclopedia of Trauma: An Interdisciplinary Guide») и материалы, размещенные на страницах российских психодраматерапевтов, гештальт-терапевтов и практикующих психологов.

Подготовила Мария Крашенинникова-Хайт
ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ ЭТА СТАТЬЯ?
К ДРУГИМ МАТЕРИАЛАМ
Хотите регулярно получать образовательные материалы «Среды обучения»? Подпишитесь на нашу рассылку! Отправляя свои контактные данные, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности